本文摘要：春季不管是课堂上的学生还是办公室里的白领，总会感觉困意十足，最后造成自学或工作效率低落。面临不请自来的困意，在此为您打算了21条解决问题的小方法:1.睡觉后磨练5分钟不仅为身体电池，而且能加倍自燃卡路里。很多人误以为晨练必需5点钟爬起来跑完上几公里，只不过是不必要，也不过于现实的。 你只消花5分钟，做做足尖和冲刺运动，使心率减缓，就能超过理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感觉那种能量积蓄的过程。

春季不管是课堂上的学生还是办公室里的白领，总会感觉困意十足，最后造成自学或工作效率低落。面临不请自来的困意，在此为您打算了21条解决问题的小方法:1.睡觉后磨练5分钟不仅为身体电池，而且能加倍自燃卡路里。很多人误以为晨练必需5点钟爬起来跑完上几公里，只不过是不必要，也不过于现实的。

你只消花5分钟，做做足尖和冲刺运动，使心率减缓，就能超过理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感觉那种能量积蓄的过程。2.讲究吃早餐美国有研究找到，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重微克，还爱人犯困，行事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也比较规整。最营养身体健康的西式早餐是：两片全麦面包在。一块粪三文鱼和一个西红柿。

全麦面包括有非常丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素不利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的防治很有益处；三文鱼中非常丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更为有益。3.每天运动哪怕你再忙，也要坚决磨练，或跑步或键步走或游泳。

你要是对自己体力过于自信，以为年长就是本钱，会那么只能倒地，有人或许不会跟你急。4.张驰融合工作中遇到难题，一时半会儿又不了解决问题，不如稍作睡觉，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着腊。累官得慢透不过气来时，浅吸食一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；或者翻翻体育杂志，网际网路网页娱乐八卦，找谁闲谈几句，说不定启发在不经意间就来了。

5.车站一起接电话车站着打电话借机舒展舒展筋骨，一旁深呼吸，使含有氧气的血液流入大脑。这个非常简单的变化能让你几个小时都炼两倍央。6.掌控酒量酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前饮酒反而会因激动影响睡眠中，虽然紧着眼，眼球却在不时地并转。

你得牢记睡前两小时不饮酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。7.边洗浴边唱歌淋浴时大声唱歌增进身体获释内啡呔，从而产生一种幸福与快乐的感觉，减低压力。

你越是心情很差的时候，就越要唱出来，至于好不好听得，跑完没有跑调，你管它呢！8.递悲观的朋友悲观。精力央的朋友或同事人见人爱，他们大力的情绪总能病毒感染周围的人。不仅要和聪慧有才华的人恋情，更加要和那些充满热情，积极向上的人交朋友；跟一个乐观。讨厌责怪的人一起睡上30分钟，你的能量就不会被间接消耗。

9.大事化小一口气不吃不成胖子！不要总就让把某项大工程一气做完，结果自己累官得趴下了。不妨把大工程分开若干个小工程，一样一样地做到，偶尔睡觉一下，这样，既维持体力，又能提升工作效率，最后还能减缓工作进度。10.磨练背部你有没有找到“腹多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强健的背部能让你工作一起比别人更加精彩，不实在太累。

磨练背部最有效地的方法是用桨器，留意姿势要准确；脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停车在胸部。11.冥想早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地躺在床上坐着，柔软后背，紧上双眼，较慢地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部锻炼应该像拉风箱一样，较慢而机械地展开）12.教导睡觉习惯正处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。

清早一起再行喝一杯水，做到一下内洗手，也为五脏六腑特些“润滑剂”；每天最少喝进去一升水，不过也不是多多益善。13.多诉说多纾缓性格也能调节疲乏。

荷兰的一项研究指出，在工作中内向。喜欢的人更容易实在累官，而外向的人精力更加脚，这是因为爱人跟人聊天的人擅于找到体验，把自己的苦恼。压力及倒霉事一股脑说道出来，就会实在累官和无趣，忽略地，讨厌安静。

睡觉。不爱人社交的人缺少这种纾缓压力的渠道，时间宽了，必定感觉不堪重负。

14.午后喝咖啡午餐后，身体的睡眠中因子（一种能引起睡眠中的分子）成分激增，是最更容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最差。当然吃饭也讫，随你讨厌！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，怕过分激动睡不着。15.多看喜剧笑一笑，十年较少。大笑能磨练面部肌肉，转变你的面部循环，从而提升注意力。

英国科学家近日发布的研究指出，尽管幸福不像俗语形容的那样能劝说青春，但每天维持感觉心情的人显然更加身体健康，患有心血管病。糖尿病的风险更加较低。16.和阳光玩游戏美国马萨诸塞大学的研究指出，气愤和敌对的情绪在冬天较为多，而夏天较为较少。

晒太阳能提升大脑血清素的含量，提高心情，为身体电池。不妨谋求一切能晒太阳的公干或旅行机会。

17.午睡20分钟20分钟左右的小憩是最理想的，它只不过跟午睡一小时的起到没什么两样。一个小时对大多数人来说有点宽了，睡得太沉，晚上有可能睡觉很差。18.补铁如果你体内铁的储存太低，身体就无法生产血液中装载氧气的血红蛋白，人就更容易实在累官。

最差的补铁办法是通过饮食，使用食物疗法：不含铁质非常丰富痉挛有动物肝脏。肾脏；其次是瘦肉。蛋黄。

鸡。鱼。虾和豆类。19.驾车多不吃纤维食物男人很少吃零食，你可以在车里敲些花生和葡萄干，这些东西所含大量的钾，你的身体必须钾将血液中的糖转化成为能量；坚果也不俗，它含有碳酸镁，缺少碳酸镁不会使身体产生大量乳酸，而乳酸不易使人产生疲劳感。

20.芳香疗法敲些香料在家里，特别是在是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒脑，强化记忆力，并且能化疗头痛偏头痛。21.提早1小时做爱多睡觉60分钟的饮料功效相等喝两杯咖啡。

这是所指你每天早睡一小时，而不是周末拚命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。

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